RYHMÄLIIKUNTA UUSI MA 6.1.2020 -->

TAMMIKUUN SUPERPAKETIT NOPEIMMILLE - VAIN RAJOITETUN AJAN! http://tmijarik.simplesite.com/417122925
 
KEVÄÄN AIKATAULU ALLA!
UUTUUKSIA! SPINNING, LAVIS, JOOGA, TANKOTANSSI (5x-kurssit), PUMP UP, HYVÄ RYHTI, HIIT, KIINTEYTYS MIX, BOXBIC, FASKIARULLAUS, SYKETREENI, KUNTOSALi-CIRCUIT-tunnit!  
 
HYVÄ RYHTI-tunti (alla) -tervetuloa jumppaamaan!
                                
RYHMÄLIIKUNTA-aikataulussa 14h jumppaa -jokaiseen makuun -sopii kaikille!  
OHJAAJAT: Jari Kotkansalo, Khoa Truong,Tuomas Siven, Terhi Lahtinen, Outi Hätönen.
ILMOITTAUTUMINEN --> ALLA OHJEET! JUMPAT PIDETÄÄN 3:LLE ASIAKKAALLE (alussa). 
PÄIVYSTYS MA-TO 15-17.30, PE 15-17.00 sekä JUMPPIEN VÄLISSÄ 15min!
 
RYHMÄLIIKUNTA MA 6.1.2020--->
SYKE - LIHASKUNTO - LAVIS - SPINNING - LIHASHUOLTO - KUNTOSALI CIRCUIT - JOOGA - FASKIARULLAUS -DANCE  
 
Maanantai  

10.00 - 10.55 KUNTOJUMPPA (alkulämm., liikkuvuus, lihaskunto/tasapaino/toiminn.harjoitteet, venyttelyt) 

17.30 – 18.25 HYVÄ RYHTI - (lämmittely, liikkuvuus, syvät lihakset/tasapaino ja lihashuolto / FASKIARULLAUS) fysioterapeutin ohjauksessa

18.40 – 19.40 PUMP UP! (tehokas lihaskuntotreeni; levytangot/ käsipainot/ step-lauta)

Tiistai

17.30 -18.25 LAVIS -lavatanssijumppa - loistavia uutuustansseja!                                                         Loistava UUSI lavisohjelma! Meneviä & hauskoja tansseja - tehokasta hikiliikuntaa 100%! Humppaa, jenkkaa, salsaa, rumbaa, polkkaa, sambaa,paso doblea, foksia, jivea, cha cha:ta, rokkia, tangoa, charlestonia, discoa!

18.40-19.35 HIIT- intervallitreeni (lihaskunto & sykkeennosto vuorottelevat - käytössä mm.levytangot, käsipainot, kahvakuulat)

19.40 - 20.40 JOOGA - LISÄINFO: http://tmijarik.simplesite.com/430140290 Vetäjä Outi Hätönen.                                                                    14.1.2020 alkaen!

Keskiviikko  

10.00 - 10.55 SYKETREENI - sykkeennostoa & lihaskuntotreeniä -monipuolisesti välineillä!

16.30 - 17.25 DANCE-MIX - monipuolisia, helppoja tanssisarjoja- lattareita ym.uutta!

17.30 - 18.30 SPINNING (spinning 35+lihaskunto 10 + venyttely 5 + 5 pyörät paikoilleen)  

19.15 -20.30  Body for LIFE- INTENSIIVI-PAINONPUDOTUSKURSSI 15.1.2020 ALK. klo 19.15. 

Torstai

17.30 – 18.25 KIINTEYTYS-MIX (aerobic, step, boxbic & lihaskunto vuorottelevat!)
 

18.40 – 19.40 PUMP UP! (tehokas lihaskuntotreeni; levytangot/ käsipainot/ step-lauta)

Perjantai

10.00-10.55 CIRCUIT TRAINING (kuntosalilla sis.alkulämmittely, liikkuvuusosio, lihaskuntoa & loppuvenyttelyt)

17.00 - 18.00 SPINNING (spinning 35+lihaskunto 10 + venyttely 5 + 5 pyörät paikoilleen)

18.00 - 18.55 BOXBIC (potkunyrkkeily) - KAHVAKUULA - CORE (sykkeennosto & lihaskunto-osuudet vuorottelevat)

Lauantai - Sunnuntai - EI JUMPPIA

HUOM!! 

UUSI TREENI-& LIIKUNTAMUOTO! TANKOTANSSI-KURSSIT ALKEET / JATKO! 5X-alkeet 1-2 (koreo), jatko 1-2 (invertit, kiipeilyä) Ks.video tuntisisällöstä. https://www.facebook.com/117805362165854/videos/632061217191512/

LISÄINFOA: liikuntasetelit, liikuntapassit, tyky-setelit ym. käyvät maksuvälineinä.

HUOM! Meillä käy myös liikuntasetelit liikuntapalveluihin mm. Smartum, Virike ja Tyky-Online ja Tyky-Setelit, Hyvinvointi-ja Sporttipassi. EazyBreak. Pankki-ja luottokortit ja käteinen. 

TUNNEILLE ILMOITTAUTUMINEN (jatkossa): saat (anna s-posti) omaan sähköpostiisi linkin (kutsun), jota klikkaamalla pääset ilmoittautumaan tunneille (tallenna tunnuksesi ja salasana, jonka saat) IN tai OUT! HYVIN HELPPOA!

Riittää, että annat s-postisoitteesi hlö-kunnalle, nimen ja puh.nron -KIITOS!

TAI ALLAOLEVASTA LINKISTÄ SUORAAN VARAUSSIVULLE (täytä koko nimi ja puh, s-posti)

https://aerodiggarit.nimenhuuto.com/public_join?pass=NytJumppaamaan%21

TAI TEKSTARI 041-5077919 Jari - (koko nimi+puh, mikä tunti).

KÄVIJÄMÄÄRÄT / TUNTI: 

LIHASKUNTO/VÄLINE-TUNTI 20 hlöä/jumppa, LAVIS (tanssi) 25 hlöä, SPINNING 13hlöä (+ohjaaja). PERU AJOISSA MUUTEN VELOITETAAN KERTAMAKSU 12€SITOVAT ILMOITTAUTUMISET / PERUMISET EDELLISENÄ ILTANA klo 20 mennessä! 

HUOM! Jos paikkoja jumppiin löytyy (vähintään 4 ilmoittautunut), voit hyvin tulla tunnille myös samana päivänä - mutta muistathan ilmoittautua viimeistään silloin, vaikka txt:llä -kiitos :) 

HUOM! ALUSSA TUNNIT PIDETÄÄN 3 HLÖLLÄ!

JATKOSSA (kun toiminta käynnistynyt) TUNNIT PIDETÄÄN, MINIMI 4 (Jarin tunnit) & sivutoimiset ohjaajat --> jumpat pidetään 6 hlöllä.

VARUSTEET: Juomapullo, hikipyyhe, rennot treenivaatteet tai aerobic-asusteet (oman maun mukaan) ja tanssilenkkarit tai aerobic-jalkineet, mutta ei mustapohjaisia jalkineita - kiitos!