RYHMÄLIIKUNTA-OHJELMA 24.1.2022 ALKAEN! 17h/VKO! LISÄKSI RIVITANSSI-KURSSI 2h/VKO! (6vkon kursseina)

RYHMÄLIIKUNTA-OHJELMA LÖYTYY UUTUUKSIEN, RIVITANSSIN (kuvat) & INFOTEKSTIN ALAPUOLELTA! UUTUUKSIA! CORE BOARD, KANGOO JUMPS, KUNTOSALITREENI ym.                                      HUOM! Kangoo Jumps+Core board-tunneille 1:llä kertamaksulla eli 60min treenit :)+ kenkävuokra 5€ Kangoo-tunnilla.

 

STEP REEBOK CORE BOARD - UUTUUS NYT MEILLÄ!

CORE BOARD-tunnilla treenataan tasapainoa, stabiliteettia (tukevuus, hallinta), keskivartalon ja alaraajojen lihaksia sekä tietysti askelsarjaa ja vauhdikasta sykkeennostoa, jolloin myös vartalon hallintaa täytyy säilyttää.

TEHOKASTA KALORINKULUTUSTA, SYVIEN LIHASTEN, ALARAAJOJEN (alaraajalinjaukset) & YLÄRAAJOJEN SEKÄ COREN (keskivartalo) TREENIÄ (lihaskunto). MONIPUOLINEN UUTUUS MAAILMALTA! TERVETULOA TESTAAMAAN & TREENAAMAAN!

Tässä parit video-linkit mihin kaikkeen CORE BOARDIA voi käyttää ERITYYPPISIIN HARJOITUKSIIN!:

(18) Watch | Facebook

(19) Watch | Facebook

Taller de Reebok core training - YouTube

reebok core board - YouTube

RIVITANSSI-KURSSIT TIISTAISIN 1.2.2022 ALKAEN KLO 18 & 18.45! KS.ALLA INFO! 

LINE DANCE eli RIVITANSSI-kurssit (6x) 1.2.22 ALKAEN TIISTAISIN ALKEET klo 18-18.45 & PERUSTASO klo 18.45-19.30. ILMOITTAUDU PE 19.1.2022 MENNESSÄ!

TEASERIT ELI ESITTELYVIDEOT: 

RIVITANSSI-JUTTUJA:  
1. https://youtu.be/ebOQBgEtE-A (Ocean to ocean LOISTAVA! -maailmalta!)  
2. https://youtu.be/pBYYhabphcc (Foolish)  
3. https://youtu.be/_Li2PaeFc18 (A million voices)  
RIVITANSSIA LÄHELTÄ!  
4. https://youtu.be/XwsY0rS6ZVQ2. (Lahden ammattilaisten juttuja - useampi tanssi tässä pätkässä :)  
LAVIS-ESITTELYVIDEO: https://youtu.be/8HQhNAtDVv4 

TREENIVIDEO KANGOO POWER-tunnilta! TEHOKASTA INTERVALLITREENIÄ & LIHASKUNTO-OSUUSerikseen! TÄSSÄ: https://www.facebook.com/jari.kotkansalo/videos/3662709890461827

KANGOO POWER- INTERVALLITUNTIEN TERVEYSHYÖDYT! http://tmijarik.simplesite.com/417123991 

AMMATTITAITOISET OHJAAJAT - liikunta-ja/tai terveydenhuoltoalan koulutus:
Jari Kotkansalo (pump up, lavis, lihaskuntotunnit, Kangoo Power, tanssi, Gymstick ym), Sari Hätönen (step, rasvanpoltto, body, core), Joona Kunelius (step, spinning, TBC, body, kahvakuula). Susanna Tonteri (line dance eli rivitanssi)!
 
HUOM! TÄRKEÄÄ!! 6-12kk KORTTILAISTEN EDUT!
RYHMÄLIIKUNTA & FITNESS (k-sali + ryhmäliikunta) 6-12kk kortteihin SISÄLTYY KANGOO JUMPS (kenkävuokra 5€) & RIVITANSSI-TUNNIT ILMAISET! yo.KORTTEIHIN !! 
 
SENIOREILLE SOPIVIA TUNTEJA ovat varsinkin aamutunnit kuten Hyvä Ryhti, TBC-tunti (ei tarvitse hyppiä) ja step+kahvakuula (helppo), Lavis, Spinning-tunnit sekä Rivitanssi! Ammattitaitoinen fysioterapeutti / ohjaaja näyttää eri vaihtoehtoliikkeen- ja eri tehokkuusvaihtoehdot (sopivan liikkeen) tarpeen mukaan.  

LINE DANCE – KURSSIT KEVÄÄLLÄ 6 KRT TI AJALLA 18.1-22.2.2022!
TIISTAISIN KLO 18.00-18.45 RIVITANSSIN ALKEET - kesto 45min
TIISTAISIN KLO 18.45-19.30 RIVITANSSIN PERUSTASO - kesto 45min

MINIMIHLÖ-MÄÄRÄ KURSSILLE ON 6 HLÖÄ, SITOVAT ILMOITTAUTUMISET JARILLE, JOTTA KURSSIT PIDETÄÄN. (TXT, PUH tai NIMENHUUTOON, nimi ja puh.nro, ja mikä kurssi, vai osallistutko molempiin?) ILMOITTAUTUKAA VIIMEISTÄÄN PE 7.1.2022 -KIITOS!. VETÄJÄNÄ ALAN AMMATTILAINEN: SUSANNA TONTERI

LINE DANCE - ALKEET 45 KLO 18-18.45
--> tunnilla opetellaan perusaskeleet ja perussarjaa, sopii vasta-alkajille, tutustuttaa rivitanssin maailmaan Hauska ja monipuolinen tanssilaji, johon et tarvitse paria etkä aiempaa tanssikokemusta. Tunnilla pyritään käyttämään monipuolisesti musiikkia mm. country, lattari, pop, - sopii kaikille ja kaikenikäisille.

LINE DANCE - PERUSTASO 45 KLO 18.45-19.30
PERUSTASON TUNNILLA OPETELLAAN JO HAASTAVAMPIA TANSSEJA & ASKELKUVIOTA, MUUTOIN SISÄLTÖ SAMANTYYLINEN ( tätä perustason rivitanssia on siis vedetty nyt loppusyksy 2021 :)

RIVITANSSIN HINNAT MUUTOIN:

- KERTAMAKSU (tunnin kesto 45min) 10€/13€ opiskelija / työssäkäyvä TAI
- 5€ KERTA + 1 KÄYNTIKERTA -->10/20x-KORTISTA TAI
- KURSSIMAKSU 6 x45min 36€ ALKEET (6 kertaa) TAI PERUSTASO - KYSY JOS EPÄSELVÄÄ!

RIVITANSSIN TEASERIT eli esittelyvideot (aikataulun alla lisää): 
https://youtu.be/ebOQBgEtE-A (Ocean to ocean LOISTAVA! -maailmalta!)
https://youtu.be/jsCA3W26E6A (Something that you want)
   
UUTUUS! KANGOO JUMPS -kenkien vuokra 5€/pari/jumppakerta (kaikkialla Suomessa)    PAITSI JOS SINULLA on 6-12kk KORTTI! Voit myös ostaa kauttamme KJ-kengät, jotka ovat PATENTOITU, ALKUPERÄISET & TURVALLISET! Kysy. VOIT TULLA KANGOO POWER-tunnille kertamaksulla, 10X/20X- tai KK-KORTILLA (aerobic, fitness). 
PAIKAT VARATTAVA ETUKÄTEEN - PAIKKOJA (kenkiä) RAJOITETTU MÄÄRÄ! Ohjaaja (Jari) on lisensoitu & koulutuksen käynyt Kangoo Power-ohjaaja! Lisäksi hän on fysioterapeutti.
TREENIVIDEO KANGOO POWERTÄSSÄ: https://www.facebook.com/jari.kotkansalo/videos/3662709890461827
Tehokasta intervallitreeniä ja lihaskunto-osuus tunnin lopussa.  
 
Liikuntaseteli-ja mobiilimaksut & käteinen, pankkikortti käyvät maksuvälineenä tunneille!
 
TUNTI-TEASERIT eli VIDEOPÄTKIÄ LÖYDÄT TEKSTISTÄ ALEMPAA tai FACESTA mm. LAVIS, ZUMBA, TBC, KANGOO POWER, RIVITANSSI ym. TÄÄLTÄ: (1) Aerodikkarit | Facebook - TSEKKAA SKROLLAAMALLA ALASPÄIN!
RYHMÄLIIKUNTA-AIKATAULU 17h/vko  24.1.2022-->
LINE DANCE-kurssit ti:sin (ilmaiset 6-12kk korttilaisille)
 
MAANANTAI  
 
10.00 - 10.55  KUNTOSALITREENI: VAIKUTTAJA-VASTAVAIKUTTAJATREENI + SYKEOSUUDET (k-salilla) UUTUUS!

16.00 - 16.50  SPINNING + RVP 50 (spinning 25 + RVP 15 +venyttely 5 + 5 pyörät paikoilleen) 

17.00 - 17.30  KANGOO JUMPS ™ - KANGOO POWER® -intervallitunti - UUTUUS!

17.35 - 18.05  STEP - CORE BOARD SYKE + TASAPAINO + KV 30min - UUTUUS! 

18.20 – 19.15 PUMP UP! (tehokas lihaskestävyystreeni; levytangot/ käsipainot/ step-lauta)

TIISTAI

16.00 -16.55 STEP + KAHVAKUULA HULAHOOP (step+keppijumppa+k-kuula+keskivartalo-osio+venytt.)

17.00-17.55 KIINTEYTYS-MIX (sis.BOXBIX, RASVANPOLTTO; STEP-sarjaa & LIHASKUNTO-OSUUDET vuorottelevat)

18.00 -18.45 LINE DANCE eli RIVITANSSI 45min - ALKEET 6krt kurssi - ajalla 18.1-22.2.2022.                                                                                                                                          18.45 -19.30 LINE DANCE eli RIVITANSSI 45min PERUSTASO 6krt kurssi -ajalla 18.1-22.2.2022

KESKIVIIKKO  

10.00 -10.55 HYVÄ RYHTI 55 alkulämmittely, keppij. syvät lihakset /tasapaino/ fitball+käsipainot & lihashuolto - fysioterapeutin ohjauksessa. HUOM! Lopussa FASKIARULLAUS / VENYTTELYTEKNIIKKA.

11.10 - 11.55 TEEMA-TUNTI 45! STEP / CORE BOARD + KAHVAKUULA / GYMSTICK / LIHASKUNTO / HULAHOOP 45 - vaihtuvat teemat / treenivälineet 

16.00 -16.50 SPINNING + RVP 50 (spinning 20 + RVP 15 +venyttely 10 + 5 pyörät paikoilleen)

17.00 - 17.55 LAVIS - lavatanssijumppa  - LAVIS ALKAA 19.1.22

18.15 -19.15 MTK:n JÄSENIEN JUMPPATUNTI (aerobic-sali) 

TORSTAI

17.15 - 18.00 STEP + BODY 45 (step-askellussarjaa + lihaskunto-osuudet vuorottelevat) 

18.05 - 18.50 RASVANPOLTTO + CORE 45
 
 PERJANTAI
 
10.00 - 10.55  TBC- total body conditioning sis. KEPPIJUMPPA -TBC-KIERROT + HULAHOOP 4min + LIHASHUOLTO. Tehokasta & monipuolista kuntopiiri-tyyppistä treeniä koko kropalle - lihaskuntoa ja sykkeennostoa eri välineillä AEROBIC-salissa (osin kuntosalin puolella). Ohjaaja fysioterapeutti.  
 

16.30 - 17.00  KANGOO JUMPS ™ - KANGOO POWER® -intervallitunti UUTUUS!

17.10 -17.40  STEP - CORE BOARD - SYKE + TASAPAINO + KV 30min - UUTUUS!

17.50 -18.55 PUMP UP! 65MIN (tehokas lihaskestävyystreeni; levytangot/ käsipainot/ step-lauta) + VENYTTELYT 10min.

LAUANTAI - SUNNUNTAI - EI TUNTEJA

 

TÄRKEÄÄ INFOA! 

PÄIVYSTYS MA-TO 15-17.30 sekä PE 15-17.00 MYÖS AAMUISIN MA-KE-PE klo 9.45-11.15.

MINIMIMÄÄRÄ TUNNEILLA: 4 HLÖÄ -> RIVITANSSI-KURSSILLA 6 OSALLISTUJAA!  

HYVÄ RYHDIN LIHASHUOLTO-OSIOSSA 1x/kk PITEMPI LIHASHUOLTO mm. FASKIARULLAUS, PERINTEINEN STAATTINEN VENYTTELY, STRETCHING-MENETELMÄ (jännitys-rentous-venytys), AE-VENYTTELY (toiminnallinen) mm. joten pääsette tutustumaan eri lihashuoltotapoihin.

TUNTIVARAUKSET / PERUUTUKSET /MAKSUTAVAT:  

HUOM! Meillä käy myös liikuntasetelit liikuntapalveluihin mm. Smartum, Virike ja Tyky-Online ja Tyky-Setelit, Hyvinvointi-ja Sporttipassi. EazyBreak. Pankki-ja luottokortit ja käteinen.  

TUNTIVARAUKSET: anna s-postisoitteesi hlö-kunnalle, nimi ja puh.nro -KIITOS! Saat (anna s-posti) omaan sähköpostiisi linkin (kutsun), jota klikkaamalla pääset ilmoittautumaan tunneille (tallenna tunnuksesi ja salasana, jonka saat) IN tai OUT! HYVIN HELPPOA!

TAI  MENE ALLA OLEVASTA LINKISTÄ SUORAAN VARAUSSIVULLE (täytä koko nimi ja puh, s-posti) 

https://aerodiggarit.nimenhuuto.com/public_join?pass=NytJumppaamaan%21 

TAI TEKSTARI 041-5077919 Jari - (koko nimi+puh, mikä tunti).

KÄVIJÄMÄÄRÄT / TUNTI-INFOA: 

KANGOO POWER-tunnit: 12 hlöä / jumppa EHDOTTOMASTI VARATTAVA PAIKKA & KENKÄVUOKRA 5€ & normi jumppakerta-maksu: 1x, 10/20x-kortit käyvät, myös kuukausikortit (aerobic, fitness) --> voi osallistua tunneille. CORE BOARD 14 HLÖÄ, LIHASKUNTO/VÄLINE-TUNTI 15 hlöä/jumppa, LAVIS (tanssi) 15 hlöä, SPINNING + HULAVANNETREENIT 13 hlöä (+ohjaaja).

PERU TUNTI AJOISSA MUUTEN VELOITETAAN KERTAMAKSU 13€. SITOVAT ILMOITTAUTUMISET / PERUMISET EDELLISENÄ ILTANA klo 20 mennessä!  

HUOM! Jos paikkoja jumppiin löytyy (vähintään 4 ilmoittautunut), voit hyvin tulla tunnille samana päivänä - mutta muistathan ilmoittautua viimeistään silloin, vaikka txt:llä -kiitos :) 

VARUSTEET: Juomapullo, hikipyyhe, rennot treenivaatteet tai aerobic-asusteet (oman maun mukaan) ja tanssilenkkarit tai aerobic-jalkineet, mutta ei mustapohjaisia jalkineita - kiitos!