TULE LIIKKUMAAN & VIIHTYMÄÄN KANSSAMME!

HOLLOLAN HALVIMMAT TREENIT! :)

RYHMÄLIIKUNTA - KUNTOSALI - PERSONAL TRAINING

KUNTOKESKUS LOISTON RYHMÄLIIKUNTA 15.5.23 ALK.

KUNTOKESKUS LOISTON RYHMÄLIIKUNTA 15.5.23 -->

18h/vko - JOKAISEEN MAKUUN!  syke – lihaskunto-& huolto -core - dance

CORE BOARD! KANGOO JUMPS! LAVIS! KAHVAKUULA ym. Meillä käy kk-kortit & määräkortit, liikuntaraha ym. KERTAMAKSULLA 45-60min JUMPPAAN tai esim. 2x 30min jumppiin!

MAANANTAI                                                                                                                            

10.00 -10.55 KUNTOSALI CIRCUIT TRAINING (kiertoharjoittelua k-salilla)

                        HUOM! KUNTOSALILLE TULLUT 8 UUTTA LAITETTA!

16.45 -17.15 KAHVAKUULA 30 (STEP 5 + KAHVAKUULA 20 + 5 VENYTTELY)

17.20–18.00 RASVANPOLTTO/STEP/BOXBIC (1-2 teemaa) + CORE

18.10–19.05 PUMP UP! (tehokas lihaskestävyystreeni; levytangot/ käsipainot/ step-lauta) 

TIISTAI                                              

16.45 -17.15 SPINNING 30

17.15-18.15  KIINTEYTYS-MIX (rasvanpoltto-, step-sarja & lihaskunto-osuudet vuorottelevat) 

18.20-19.20  STEP+KAHVAKUULA+HULAHOOP/CORE + LIHASHUOLTO

KESKIVIIKKO                                                                                                       

10-10.55 KUNTOJUMPPA - sis. alkulämm., keppijumppa, lihaskunto-osuus ->

(käsipainot, kahvakuula, hulahoop, gymstick ) + CORE + lihashuolto 10-12min.

15.45 - 16.15 SPINNING 30

16.15 - 16.45 KAHVAKUULA + HULAHOOP + CORE 30

16.50 -17.20  KANGOO JUMPS - KANGOO POWER - INTERVALLITUNTI+CORE                        

17.25–18.25  HIIT - LIHASKUNTOPATTERIT & SYKKEENNOSTOT VUOROTTELEVAT

à käsipainot/ levytangot /gymstick-step core board- vaihtuvat treenivälineet! LIHASHUOLTO 10-12min!

TORSTAI            

17.15 - 18.10 LAVIS - lavatanssijumppa UUSI TUNTI!

18.15 - 19.10 STEP + RASVANPOLTTO + RVP (syke + reisi-vatsa pakara-lihaskunto-osuudet)                                                                                                                  

PERJANTAI                                                                                                          

10.00 -10.55 TBC+KEPPIJUMPPA+HULAHOOP (total body conditioning sis.TBC-kierrot+ HULAHOOP 2+2min) + lihashuolto. Tehokasta & monipuolista kuntopiiri-tyyppistä treeniä koko kropalle - lihaskuntoa & sykkeennostoa eri välineillä AEROBIC-salissa

16.10 -16.40 KANGOO JUMPS - KANGOO POWER- INTERVALLITUNTI+CORE

16.45 -17.35 HYVÄ RYHTI + LIHASHUOLTO 50– liikkuvuus /syvät lihakset / tasapaino/ fitball /hulahoop +käsipainot & faskiarullaus/venyttelyt n.10 min.               

17.40 -18.35 PUMP UP! (tehokas lihaskestävyystreeni; levytangot/ käsipainot/ step-lauta)

LAUANTAI - SUNNUNTAI - EI TUNTEJA 

Empowering individuals with personal health