RYHMÄLIIKUNTA-AIKATAULU 28.11.22--> ALUSTAVA 13h/vko.OHJAAJAT: Jari Kotkansalo, Joona Kunelius, Katja Vilen, Sari Hätönen, Susanna Tonteri (Line Dance)

UUTUUKSIA! CORE BOARD, KANGOO JUMPS, HIIT, LISÄKSI ZUMBA, TBC, SPINNING, KAHVAKUULA/HULAHOOP, HYVÄ RYHTI+LIHASHUOLTO, RASVANPOLTTO, STEP, BOXBIC! ym.


RYHMÄLIIKUNTA-AIKATAULU KEVÄTKAUSI ALKAA MA 2.1.23-->18h/vkossa!!

OHJAAJAT: Jari Kotkansalo, Joona Kunelius, Katja Vilen, Sari Hätönen, Susanna Tonteri (Line Dance)


MEILLÄ KÄY HIERONTA, FYSIO-& LIIKUNTARAHA! Smartum, Edenred (Virike), E-passi, EazyBreak, käteinen, pankkikortit.


HUOM! JOS SINULLA ON KUUKAUSIKORTTI, RYHMÄLIIKUNTA- TAI FITNESS-KORTTI -KANGOO JUMPS-KENGISTÄ EI PERITÄ KENKÄVUOKRAA (5€). KANGOO JUMPS ON 2X/VKOSSA - KE & PE!

Myös kertamaksulla jumppaan & määräkortista Ryhmäliikunta / Fitness 1X veloitus/jumppa + Kangoo 5€ kenkävuokra. NORMI KERTAMAKSU --> 45-60min JUMPPA tai 2 x 30min JUMPAT!


UUTUUKSIA! TANSSIA! LAVIS, ZUMBA, RIVITANSSI!

RIVITANSSI 10.1.23> | tmijarik.simplesite.com (lisäinfo)

STEP CORE BOARD, KANGOO JUMPS, RIVITANSSI, HIIT, TBC, SPINNING, KAHVAKUULA/HULAHOOP, HYVÄ RYHTI + LIHASHUOLTO, KIINTEYTYS=RASVANPOLTTO, STEP, BOXBIC, PUMP UP ym.


UUTUUS! STEP CORE BOARD! ESITTELYVIDEOITA MAAILMALTA KUVIEN ALAPUOLELLA :)


KUNTOKESKUS LOISTO - RYHMÄLIIKUNTA MA 2.1.23 ALK.  18h/vko - kevään aikataulussa :) UUTUUKSIA! TANSSIA! CORE BOARD!

KANGOO JUMPS! LAVIS & ZUMBA. RIVITANSSI ALKAA 10.1.23->

 HUOM!                                                                                                                             KERTAMAKSULLA VOIT OSALLISTUA 45-60min JUMPPAAN tai esim. 2x 30min jumppiin!

MAANANTAI                                                             

10.00 - 10.55 KUNTOSALI CIRCUIT TRAINING (kiertoharjoittelua k-salilla) KUNTOSALILLE TULLUT 8 UUTTA LAITETTA!

16.20-16-50 STEP 5 + KAHVAKUULA 20 + 5 VENYTTELY


17.00 - 17.55 KIINTEYTYS-MIX** / LAVIS - huom! vuoroviikoin!                                                                                 **(RASVANPOLTTO/STEP+CORE BOARD/BOXBIC +LIHASKUNTO+VENYTTELY)               

18.10 – 19.05 PUMP UP! (tehokas lihaskestävyystreeni; levytangot/ käsipainot/ step-lauta)

TIISTAI                                                                                                         

17.10-18.10 KIINTEYTYS-MIX (rasvanpoltto-, step-sarja & lihaskunto-osuudet eri välineillä vuorottelevat) 

18.15-19.00 RIVITANSSI ALKEET 45 / LINE DANCE - SUSANNA TONTERI


19.00-19.45 RIVITANSSI PERUSTASO 45 / LINE DANCE - SUSANNA TONTERI 

KESKIVIIKKO                                                                                                       

10-10.55 KUNTOJUMPPA - sis. alkulämm., keppijumppa, lihaskunto-osuus ->

                 (käsipainot, kahvakuula, hulahoop, gymstick ) + CORE ja lihashuolto 12min.


15.45 - 16.15 SPINNING 30


16.15 - 16.45 KAHVAKUULA + CORE 30


16.45 -17.15 KANGOO JUMPS - KANGOO POWER - INTERVALLITUNTI + CORE+ VENYTTELY                        

17.20 – 18.15 HIIT- LIHASKUNTOPATTERIT & SYKKEENNOSTOT VUOROTTELEVAT käsipainot/ levytangot /gymstick-step core board- vaihtuvat treenivälineet + lihashuolto 10-12min

TORSTAI            

17.15 - 18.10 ZUMBA (dance) 

                                                                                                                   

18.15 -19.10  RASVANPOLTTO + STEP + RVP 55 (rasvanpoltto, step-askellussarjaa + reisi-vatsa-pakara lihaskunto-osuudet vuorottelevat)  

PERJANTAI                                                                                                          

10.00 -10.55 TBC+KEPPIJUMPPA+HULAHOOP (total body conditioning sis.TBC-kierrot+ HULAHOOP 2+2min) + lihashuolto. Tehokasta & monipuolista kuntopiiri-tyyppistä treeniä koko kropalle - lihaskuntoa & sykkeennostoa eri välineillä AEROBIC-salissa (osin kuntosalin puolella). 

16.10 -16.55 HYVÄ RYHTI + LIHASHUOLTO 45– alkul.+ keppij. syvät lihakset / tasapaino/ fitball /hulahoop +käsipainot & lopussa lihashuolto: faskiarullaus/venyttelyt n.10 min.               

17.05 -17.35 KANGOO JUMPS - KANGOO POWER - INTERVALLITUNTI + CORE+ VENYTTELY


17.40 -18.35 PUMP UP! (tehokas lihaskestävyystreeni; levytangot/ käsipainot/ step-lauta)

LAUANTAI - SUNNUNTAI - EI TUNTEJA 


STEP REEBOK CORE BOARD - UUTUUS!

CORE BOARD-tunnilla treenataan tasapainoa, stabiliteettia (tukevuus, hallinta), keskivartalon ja alaraajojen lihaksia sekä tietysti askelsarjaa ja vauhdikasta sykkeennostoa, jolloin myös vartalon hallintaa täytyy säilyttää.

TEHOKASTA KALORINKULUTUSTA, SYVIEN LIHASTEN, ALARAAJOJEN (alaraajalinjaukset) & YLÄRAAJOJEN SEKÄ COREN (keskivartalo) TREENIÄ (lihaskunto).MONIPUOLINEN UUTUUS MAAILMALTA! TERVETULOA TESTAAMAAN & TREENAAMAAN!


Tässä parit video-linkit mihin kaikkeen CORE BOARDIA voi käyttää. ALLA ERITYYPPISET HARJOITUKSET!: (18) Watch | Facebook  (19) Watch | Facebook

Taller de Reebok core training - YouTube  reebok core board - YouTube

KUNTOKESKUKSEN JUMPAT - VARAA PAIKKA NIMENHUUDOSTA:  

LAITA/LÄHETÄ MEILLE SINUN:  ETU- ja SUKUNIMI + PUH + SÄHKÖPOSTIOSOITE

 --> KUNTOKESKUS PUH. 040-1402849 tai s-postitse: jari.kotkansalo(at)gmail.com 

--> SAAT SÄHKÖPOSTIISI KUTSUN LIITTYÄ JUMPPARYHMÄÄN. 

AJANVARAUS JUMPPIIN: https://aerodiggarit.nimenhuuto.com 

VARAUKSET & PERUMISET EDELLISENÄ PÄIVÄNÄ KLO 20 MENNESSÄ! TUNNIT PIDETÄÄN-> MINIMI 4 HLÖÄ. MUISTATHAN ILMOITTAUTUA - KIITOS!

PERUMATON VARAUS EIKÄ ASIAKAS TULE PAIKALLE--> VELOITAMME KERTAMAKSUN 10€/VARAUS/ (ryhmäliikunta) ETKÄ VOI VARATA PAIKKAA JATKOSSA TREENEIHIN. 

HUOM! JOS TILAA VOIT TULLA SUORAAN PAIKALLE & JUMPPAAN SAMANA PÄIVÄNÄ.

KIITOS!

Uusimmat kommentit

12.01 | 13:26

Pääseekö tästä nimenhuutoon

01.02 | 09:46

Moi Tuula, tsekkaa aerodiggarit.fi sivumme, jos näkyisi paremmin, tai soita jos kysyttävää terkuin Jari

01.02 | 09:10

Sivut eivät näy puhelimella, kuin osittain.

10.11 | 18:00

Morjes Joni, jos haluat sinulle sopivan kunnon treeniohjelman (alkutilanteen kartoituksen pohjalta) ja jos tarttet tsempparia + opit treenaamaan oikein-niin suosittelen :) riippuu mitä haluat :)

Jaa tämä sivu