KOHOTA KUNTOA & PUDOTA PAINOA 2-6kg/kk! INTENSIIVI-OHJELMALLA! 

Kunnonkohotus & intensiivi-painonpudotus (hlö-koht.tavoitteet):

- painonpudotus-materiaalit kirjallisina / Body for LIFE                                                  

- sisältyy 4 hlö-kohtaista pt-valmennusta voimassa 6kk aloituksesta/tapaamista terveyden-ja    liikunnan-ammattilaisen kanssa                                                                                                             

- kehonkoostumusmittaukset ja ympärysmitat, hlö-koht. painonpudotustavoite, tuki-ja liik.elinoire-kartoitus, yksilöllinen kunto-ohjelma                                                                 

Saat 8X-treenikortin KAUPAN PÄÄLLE! K-salille tai jumppaan!

(tai vaihtoehtoisesti + 1 PT-ohjaus!

RYHMÄLIIKUNTA-OHJELMAT -> tsekkaa aikataulut!

Saat KIRJALLISINA 3 ERI TREENIOHJELMAA kuntosalille: kiinteytys-, aloittelija- & kuntoharjoittelija! (alkeet & jatko-ohjelmat kirjallisina) 

HUOM! LAADIN SINULLE YKSILÖLLISEN RUOKAVALION + KALORIMÄÄRÄT / ANNOSKOOT! 

HYVÄ & KATTAVA PAINONPUDOTUSMATERIAALI KIRJALLISENA.
Saat helpot, yksilölliset treeni-ja ruokavalio-ohjeet myös tulevaisuuteen! Tällä ohjelmalla saat tuloksia! Sopii Sinulle, joka haluat hlö-kohtaista ohjausta & yksilölliset tapaamisajat & painonpudotusohjelman!

TERKUIN JARI KOTKANSALO p.041-5077919                                                        Työfysioterapeutti - Kuntohoitaja - Personal Trainer

HUOM! Olen vetänyt useita painonhallinta-ja pudotuskursseja mm. Xtravaganxa, Weight Trainer, Body for LIFE - SAAT VARMASTI TULOKSIA VALMENNUKSESSANI!

Personal training - valmentaja

Personal training - Tervehdys uudet asiakkaat! Oletko kiinnostunut Personal Training -palveluista?

A. Tarvitsetko motivaattoria saamaan itsesi liikkeelle?

B. Onko kuntokeskusympäristö outo paikka sinulle?

C. Tarvitsetko opastusta oikeanlaisissa suoritustekniikoissa?

D. Haluatko monipuolisen ja juuri sinulle tehdyn lihaskunto,- tai/sekä kestävyyskunto-ohjelman?

E. Onko sinulla tavoitteita, joihin et ole vielä päässyt?

F. Etsitkö henkilöä, joka auttaisi sinua elämäntapamuutoksessa?

G. Laihdutus, Kiinteytys, Lihasmassan hankinta, tiettyyn Urheilulajiin sopivat harjoittelut?

H. Oikeanlainen ruokavalio tavoitteellesi?

I. Tarvitsetko omanlaisen harjoitteluohjelman esim. liikuntarajoitteisuutesi tai sairautesi takia?

J. Haluatko asiantuntijan luennoimaan esimerkiksi liikunnasta, ruokavaliosta ja terveydestä?

Tarjoan sinulle lyhyen konsultaatio-ajan, jonka aikana voimme keskustella terveys-ja kuntoilutavoitteistasi-ja tuloksellisesta harjoittelusta. Kehonkoostumusmittaus SISÄLTYY AINA PT-pakettiin, jos päädyt sellaisen minulta hankkimaan esim. 2x tai vaikkapa 10x-pt-paketin (tarpeen mukaan) eli sillä päästään hyvään alkuun ja kk-mittauksesta saat heti palautteen missä mennään-ja mihin kannattaa treenaamisessa keskittyä! Konsultaatiossa on tarkoitus kartoittaa alkutilannettasi lyhyesti.

Oletpa vasta-alkaja tai kokeneempi kuntoilija - autan Sinua pääsemään alkuun ja saavuttamaan tavoitteesi.

Kuntotestaus & hinnat ( tsekkaa alaspäin sivua )

Asiakkaalle voidaan tehdä kuntotestit sisältäen esim. aerobisen kunnon testauksen(pp-ergometri-testi, step-askellustesti), lihaskuntotestit, yleinen liikkuvuustesti (tai tarkempi ft-tutkimus), kehonkoostusmittauksen. Kuntotestauksen pohjalta laaditaan (jos asiakas haluaa) yksilöllinen harjoitteluohjelma esim.kunnon kohottamiseksi. Myös osa testeistä on mahdollista toteuttaa, tarpeen mukaan.

Hinnasto:

Ruokavalio-ohjelma 140€ sis.ohjelman laadinnan 70€ (terveellisen ruokavalion perusteet, perusruokavalio) ja lisäksi asiakkaan ohjausaika laadinnan tueksi 55min + 70€. Kysy lisää.

PT- tapaamiset      Yhden tapaamisen kesto 55min.

2x 140€ (70€/1x)   5x  330€ (65€/1x)  10x  600€ (60€/1x)  15x  825€ (55€/1x)

Pt-tapaamiset voimassa 6kk Pt 10x tai alle ja Pt-määrät yli10x voim.12kk. 

SARIN TREENIT & TULOKSET!!

SARI ÄIKÄS PUDOTTI PAINOA -18,3KG -
BODY FOR LIFE:ssa & PERSONAL TRAINING:ssa! 
SARIN PAINONPUDOTUSMATKA, PT-treenit Jarin kanssa & RUOKAVALIO-OHJELMA - koko ohjelma alla.

SARIN TULOKSET AJALLA 6kk - 8/18-2/19 
(Body for LIFE 2,5kk & Jarin PT-paketti 3,5kk - loma 3vko)
PAINONPUDOTUS -18,3kg
RASVA-% TIPPUNUT - 6% 
LIHASMASSAN LISÄYS + 3,5% NYT 31,3! (korkea)
SISÄELINRASVAN TASO TIPPUNUT 10--->8 
Korkea--->Normaali
-joka on kehoon kertynyttä haitallista rasvaa mm. vatsaontelossa ja sisäelinten ympärillä!
VYÖTÄRÖNYMPÄRYKSESTÄ LÄHTI 12,5 cm, johon Sari on erittäin tyytyväinen!!

SARI ÄIKÄS aloitti 8/2018 Jarin 
BODY FOR LIFE- INTENSIIVI RYHMÄSSÄ! 
Kurssilla treenattiin kimpassa sykkeennostoa/lihaskuntoa Jarin omalla treenistudiolla ja kuntosalilla ja jokaiselle laadittiin hlö-kohtainen ruoka-ohjelma kalorimäärineen ja annoskokoineen - tavoitteena PAINONPUDOTUS-ja PAINONHALLINTA pitkällä tähtäimellä. Nämä siis olivat Sarin tavoitteet kurssilla. Kaikille ryhmäläisille asetetaan HLÖ-KOHTAISET TAVOITTEET. He saivat myös kuntosaliohjelmat (3 eri ohjelmaa, mistä valita itselleen sopiva). 
BODY FOR LIFE INTENSIIVI-ryhmä päättyi marraskuussa (n.kesto 10vkoa) ja tästä innostuneena, kun Sarin paino oli tippunut ja kuntotaso selkeästi noussut - ja oman kehonkoostumuksen muuttuessa terveellisempään suuntaan KRITEEREINÄ mm. painonpudotus, rasva-ja lihasmassaprosentti, sisäelinrasvan taso ja kehon painoindeksi (BMI). 
Sari päättyi tulosten innoittamana jatkamaan Jarin PERSONAL TRAINING-OHJAUKSESSA (8x)
PT-paketin sisältö suunnitellaan & toteutetaan YKSILÖLLISESTI. Sari halusi oppia vielä lisää eri treenimetodeista kuntosalilla - ja saada vielä parempia tuloksia.
Jari laati Sarille alkuun kiinteyttävän kuntosaliohjelman ja kun perusteet oli hallussa treeniohjelmaa muokattiin lihasmassan lisäämiseksi enemmän lihasmassa-tyyppiseksi ohjelmaksi (pyramidiharjoittelu). Kuormitusta lisättiin, toistoja lyhennettiin, sarjoja lisättiin ja keskityttiin vain 2-3 lihasryhmään kerralla (mikä ajankäytöllisesti sopi Sarille). Lisäksi Sari yhdisti kuntosaliharjoitteluun Jarin RYHMÄLIIKUNTA-tunnit, ja hän kävi viikottain Pump Up & HIIT-tunneilla sekä Spinningissä (eri ohjaajat).

HLÖ-KOHTAINEN TAVOITE OLI SAAVUTETTU. BMI:n osalta,(terveysperusteisesti), vaikkakin vyötärönympäryksen mitta on nykyään tärkeämpi terveyskriteeri.

SARIN OHJELMA PÄÄPIIRTEISSÄÄN:
Sarin liikunnan määrä oli keskimäärin 2-3h/vko sisältäen aina lihaskunto-harjoittelua jossain muodossa, kun tavoitteena oli pysyvä painonhallinta terveellisen ruokavalion (Body for LIFE-metodi) ohella ja huomioiden oikea ateriarytmi ja ravintoaineet oikeassa suhteessa- ja Jarin hlö-kohtaisesti laatima ruokavalio-ohjelma annoskokoineen ja TREENIOHJELMA Sarille. Sarin tuli pitää ruoka-ja treenipäiväkirjaa, jota kontrolloitiin ja n. 2-3vkon välein ja samalla tsekattin kehonkoostumus & vyötärönympärys -ja tehtiin muutoksia/tarkennuksia ruoka-ja liikunta-ohjelmiin tarpeen mukaan.
Sari on joka tapauksessa melkein tavoitteessaan - ja voi myös fyysisesti nyt paremmin :)-ja työssä jaksaminen on parantunut.

PERSONAL TRAINING-paketti (joka oli Sarin ohjelmassa)
http://tmijarik.simplesite.com/417107298
Body for LIFE-ohjelma 10.4.2019-->
http://tmijarik.simplesite.com/438911937

KIITOKSET SARILLE YHTEISTYÖSTÄ - ja ONNITTELUT HYVISTÄ TÄHÄNASTISISTA TULOKSISTA! 
Terkuin Jari Kotkansalo

Kommentit